これらの20の簡単なヒントであなたの健康を管理してください

健康を維持することになると、簡単に脇道に追いやられてしまいます。結局のところ、私たちは一日を通してやるべき重要なことがあります。時には、健康的なルーチンを維持することの最も難しい部分は、単に一貫していることです。これら20の健康増進のヒントを試して、ジャンプスタートを切り、心、体、精神の健康なあなたへの道を歩み続けてください!

1.アイケアに注意してください
視力の問題は、生活の質を曖昧にする可能性があります。そのため、視力の変化に気づかなくても、積極的に眼科検診を受けて眼の健康状態を確認してください。メディケアアドバンテージプランをお持ちの場合、日常の視覚ケアが適用される場合があります。計画を確認して、特定のビジョンカバレッジについて学習します。

2.のどの渇きを癒します
たくさん水を飲む。年をとるにつれて、体の水分を保つために1日64オンス近くの水を飲むことが重要です。 (最も近いバスルームに注意してください。)

3.眠りにつく
疲れたけど眠れない?夜はお風呂やソフトミュージックでくつろぎましょう。次のエピソードを見て魅力的であっても、就寝の約1時間前にテレビを切ってください。次に、暗くて静かな部屋に横になり、あなたの体に残りをさせます。

4.脳を鍛える
定期的にパズルをしたりゲームをプレイしたりすることで、あなたの心を刺激し続けることができ、活発な心は健康な身体の一部です。これらの活動は、脳を鍛える楽しい方法と考えることができます。

5.チャットする
愛する人と時間を過ごすことで、エネルギーを高めることができます。近所の人と運動したり、昔の友人と昼食をとったり、社交的な時間を計画することはあなたの一日に健康的な追加です。家を出るのが便利でない場合は、電話を取り、フレンドリーなチャットをお楽しみください!

6.ストレスを瞑想する
ストレスは、病気、障害、損失、経済的困難など、多くの原因から生じる可能性があります-リストは続きます。しかし、単純な瞑想プログラムに従うことで、これらの心配を解消できます。ヨガ、オンラインで見つけたプログラム、または自分でやったことなど、瞑想はストレスを解消してリラックスするのに最適な方法です。

7.新鮮に食べる
新鮮な果物や野菜が関節炎の症状の改善に役立つことをご存知ですか?さくらんぼ、ベリー、ブロッコリー、芽キャベツを毎日の食事に追加します。彼らは炎症を減らすのに役立つ化合物が含まれています。

8.骨を作る
牛乳はどんな年齢でも強い骨を作ります。牛乳や他の乳製品はカルシウムが豊富だからです。また、食事中にビタミンDが多く含まれている場合、そのカルシウムをより早く吸収します。

9.ジムに行く
加齢に伴い、除脂肪筋肉量の最大15%を失う可能性があります。それはより低い代謝率につながります。しかし、筋力を維持すると、カロリーを消費して健康的な体重を維持できます。そのため、汗止めバンドからほこりを払い、体操靴をひもで締め、ウエイトルームに向かいます。多くのメディケアアドバンテージプランには、SilverSneakers®などのプログラムによる追加費用なしのフィットネスメンバーシップも含まれています。プランをチェックして、提供されているものを確認できます。

10.目標を書き留めます
調査では、目標を書き留めることで目標を達成できることが示唆されています。どうして?専門家は、書くことはあなたが何を達成したいのか、どうやってそこにたどり着くのかを理解するように促すと信じています。健康目標を簡単に追跡および維持するために、日記を付けておきます。

11.返して気持ちよく
年齢を重ねるにつれて、ボランティアには大きなメリットがあります。実際、年長のボランティアは、その年齢層の他のボランティアと比較して、より高いレベルの幸福を示しています。コミュニティに恩返しをするとき、あなたは価値を感じ、より長く健康を保ちます。さらに、ソーシャルを維持するのに最適な方法です。

12.圧力を押し下げます
全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品、および飽和脂肪とコレステロールが不足している食事を豊富に摂ると、血圧が低下する可能性があります。食習慣を変えるのは難しいことですが、フードショップで食事日記を付けたりラベルを追跡したりすることで、より健康的な食事ができるようになります。

13.炎を広げる
性的な楽しみを年齢で制限しないでください。老年期にセックスに伴う身体的変化について学び、パートナーと協力してそれらを克服します。あなたはおそらくあなたがやった幸せになるでしょう。

14.見てください
運動はストレスを減らし、血圧、コレステロール、トリグリセリドのレベルを管理するのに役立ちます。週に5日、少なくとも30分の有酸素運動をしてみてください。

15.食物繊維を食事に追加する
体重を管理し、心臓の健康を改善するのに役立ちます。そして、それはそれが聞こえるかもしれないより美味です。全粒穀物やパンケーキ、ドライフルーツ、ナッツを食べるだけで、食事中の繊維の量を増やすことができます。

16.感情を感じる
あなたの感情的な健康はあなたの身体的健康と同じくらい重要であり、人生の挑戦は時には圧倒的に見えるかもしれません。しかし、一歩下がって、なぜあなたが圧倒されているのかを観察してください。ストレスを管理しやすくするためにできることのリストを作成してみてください。覚えておいてください:あなたは自分のペースで一歩一歩進んでください。

17.音楽を盛り上げる
音楽は運動中の強力な動機です。あなたは、あなたがどれだけ懸命に働いているか以外の何かに集中するまれな機会を得ます。そして、それは歓迎すべき変化です。音楽を使うと、あなたの脳はあなたの体が疲れていることに気付くのに時間がかかります。これにより、余分な労力を費やしているように感じることなく、より長くよりハードにワークアウトすることができます。

18.アウトドアを楽しむ
夏の天気は家族や友人とリラックスするのに最適です。だから、彼らと熱を楽しむ準備ができていることを確認してください。あなたは脱水しないように、十分な日焼け止めを塗り、たくさんの水分を飲んでください。また、一部の薬は太陽に対する感受性を高める可能性があるため、必ず薬を確認してください。涼しい気候では、体を暖かく保つために十分な衣服を着てください。また、気温が氷点下になる場合は、風邪をひかないように屋外で時間を制限するのが最善です。

19.接続する
ネットワークへのプレゼントのような時間はありません。コンピューターやスマートフォンに慣れている場合は、オンラインソーシャルネットワークを活用して、愛する人と連絡を取り合い、新しい友達を作りましょう。

20.家を守る
裸足で歩く人がより頻繁に落ちることをご存知ですか?ゆるいカーペットを敷くか、ラグを投げることで、転倒や怪我を防ぐことができます。経路を電気コードや散乱物に近づけないでください。廊下や浴室で常夜灯を使用することも役立ちます。

 

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