閉経と戦うための4つの栄養士支援のヒント

ある朝、3回目のほてりを経験したばかりで、2日目の鍵をどこに置くか忘れて、家族に不注意に叫びました。あなたは閉経期であり、あなたはそれ以上です。

しかし、更年期障害の悪の怒りから解放されるのをあきらめる前に、反撃して気分を良くする方法がいくつかあります。フロリダエトナコミュニティケアの栄養士および栄養療法士として登録されているブルックアシダミニによると、これらの恐ろしい症状の一部を軽減する秘allは、体に何を入れるか、そしてどのくらいの頻度で移動するかです。したがって、更年期障害を克服するために着手するときは、これらの賢明なヒントに従っていることを確認してください。

1.バランスの取れた食事を食べる
疲労は閉経期の一般的な症状であり、迷惑な症状ではありません。しかし、適切な栄養素を十分に摂取できれば、エネルギーレベルを改善できます。これは、各食事で4つの食品グループすべてを消費することを意味します、とAschidaminiは言います。

「お皿の4分の1は玄米、全粒粉パンまたはパスタ、サツマイモ、キノアなどの全粒穀物である必要があります。次に、野菜の4分の1、果物の4分の1、タンパク質の4分の1がプレートの残りを埋めます」と彼女は言います。

心配しないでください、バランスは時々自分自身を扱うことも意味します。

「お気に入りのチョコレートケーキが必要な場合は、お試しください」と彼女は言います。 「これを毎日やらないでください。そして、目標を「T」に追いやらない場合は、自分をbeatめないでください。むしろ、起こったことを受け入れて、より積極的な方向に進みましょう。」

2.ビタミンを摂る
食物はあなたの体に燃料を供給する最良の方法ですが、閉経後は十分ではないかもしれません。これは、マルチビタミンの服用が役立つ場所です。

「年齢を重ねるにつれて、一部の栄養素、ビタミン、ミネラルが吸収されなくなり、若いときも吸収されなくなります」とAschidaminiは言います。 「マルチビタミンを摂取すると、食物からすべてのビタミンとミネラルの必要量を吸収できない場合に必要なものが得られるようにするための安全策が提供されます。」

Aschidaminiは、オメガ3をたっぷり摂取することも推奨しています。

「オメガ3を摂取すると、EPA(エイコサペンタエン酸)およびDHA(ドコサヘキサエン酸)と呼ばれるものに変化します。これらは炎症に役立ちます。それらの特定の酸。」

また、サケやクルミのようなオメガ-3を含む特定の食品もあります。 Aschidaminiは、オメガ3サプリメントの摂取に加えてそれらを食べることで、これらの脂肪酸を十分に摂取できるようになると言います。

3.運動をする
更年期障害の最もイライラする症状の1つは、体重増加です。 「閉経期には、エストロゲンのレベルが下がり、代謝が遅くなります。これは、女性にとって本当の体重闘争を引き起こす可能性があります」とAschidamini氏は言います。

しかし、代謝が遅くなったからといって、少しの体力で元に戻すことができないわけではありません。

「筋肉量が多いほど、代謝が速くなります。少なくとも週に3回何らかの身体活動を行う必要があります。これにより、すでに持っている筋肉が維持され、筋肉の緊張が増します」と彼女は言います。

だから、筋肉を維持し構築するためにできるエクササイズは何ですか? Aschidaminiは、ウェイトを使用した筋力トレーニングが確実に役立つと述べています。しかし、鉄を汲み上げることがあなたのものでない場合、彼女は水泳、ウォーキング、ゴルフ、またはあなたが楽しむあらゆる身体活動をお勧めします。

特定の運動があなたにとって安全であることを確認するために、あなたの医師と話すことが重要です。ウェイトを持ち上げる場合は、パーソナルトレーナーに相談するか、生理学を運動させて、適切に持ち上げていることを確認してください。

4.流行のダイエットを無視する
私たちは皆、気分を良くし、見栄えを良くするための迅速な修正を望んでいます。しかし、アスキダミニは、その週に話題になっているダイエッ​​トを試しても、おそらくあなたが探している結果を得られないと警告している。

「これらのダイエットは、一時的に短時間で体重を減らすために一時的に機能する場合があります。しかし、通常は、通常の食事行動に戻り、体重を減らしたり、さらに多くの体重を増やします。」

代わりに、アシダミニによると、ダイエットを直感的な食事に置き換えます。

「あなたの空腹と満腹の手がかりを聞いて、あなたの摂食行動を導きましょう。それは、バランスの取れた食事と運動と共に、通常、体重を減らすのに役立ちます。」

直感的な食事で体重を減らすのに時間がかかるかもしれませんが、健康を維持するための持続可能な方法です。

「直感的な食事はライフスタイルです。最終的な目標はありません。それはあなたが一生食べる方法になります。したがって、身体を制限したり飢えさせたりしないので痛みはありません」と彼女は言います。

ほてりとの戦い、エネルギーの増強、閉経期の健康的なライフスタイルの維持など、これらの4つのヒントを活用して、最高の気分を味わってください。

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